新好父母：有品質的深度睡眠

編者注：本文系2007學年上學期期初家長會短講。

演講：詩婷老師
整理：林佩萱
原載：石山書院

有越來越多的孩子有睡覺的困難，不管在學校或在家裡都沒辦法輕鬆順利的入睡

第二個要說的是「睡覺」，睡覺很重要，它有一個深度的意義是「放鬆的能力」。我們發現越來越多孩子有睡覺的困難，不管在學校或在家裡，他們都沒辦法輕鬆順利的入睡；即使睡了，也睡得很淺，容易驚醒。這些孩子給我們出的考題是「如何使人獲得有品質的深度睡眠。」
當我們在娃得福里有越來越多處理睡眠困擾的經驗後，我們越來越清楚原來我們甚至必須把「幫助孩子學睡覺」當作教學來做，把「學睡覺」當作一堂正式的課。對許多人而言，睡覺並不簡單，睡覺也不如我原本所想像的是件天生就會的容易事。

為孩子理出固定的睡前儀式是最關鍵的

為孩子理出固定的睡前儀式是最關鍵的，它可以從為睡前的最後一個活動收尾開始。例如：每天晚上，爸爸、媽媽在固定時間和孩子一起收玩具，一邊唱歌，一邊送玩具回家，讓孩子知道每個人、每個玩具都辛勤工作了一天，月亮、星星已經升起，大家都準備上床睡覺。接著是睡覺的準備工作，可以包含刷牙、洗臉、點蠟燭、念詩、說故事、擁抱等等；這些活動的內容和順序也都應該固定下來，當孩子日復一日地重複這些睡前工作，睡覺儀式就自然形成。觀察敏銳的父母甚至可以感受到當孩子一邊進行這些工作時，身體、呼吸都已經開始變得放鬆。

要這樣子伺候小少爺、小公主上床睡覺嗎？我自己也很累耶！

有時候父母說：「大人上班一天已經很累了，還要這樣子伺候小少爺、小公主上床睡覺嗎？像老師說的這樣，弄到來都已經一個多小時去了，我自己也很累耶！」對，對，大人真的都已經很累了，但是這樣的付出真的很值得，父母的犧牲投資的是孩子未來一輩子的健康。我們不說遠的，就說現在，全世界成立了越來越多「睡眠學會」。這些學會致力推廣健康睡眠，雖然他們目前主要幫助的對象是失眠的大人，可大家心裡清楚，失眠不是一天、兩天的事，有失眠困擾的大人通常從小就睡不好了。真的，就只需要努力這幾年而已，孩子大了也不會再想要父母陪睡覺的，一旦你成功建立孩子的睡眠習慣，以後他每天都睡得很好。

他們只是躺在床上，但其實拉長著耳朵，想參與客廳里尚未停止的家庭生活

有時候，調整大人的生活作息也是必要的。有些父母很認真的每天八點就開始準備送孩子上床，可是到了十點孩子還沒入睡，或者孩子睡了之後，又被大人說話、做家事的聲音干擾，睡睡、醒醒，要爸爸、媽媽來回安撫許多次。孩子的感官十分敏銳，當大人的家庭工作還在忙碌進行時，孩子的生物本能使得他們仍然十分好奇外頭的大人在做什麼呢？他們只是因為父母的限制或要求躺在床上，但他們其實拉長著耳朵，想參與客廳里尚未停止的家庭生活，於是陪睡的爸爸或媽媽沮喪的說：「媽媽已經陪你很久了，你還不趕快睡，媽媽還有好多家事要做。」陪睡的大人心裡也著急，想到自己已經昏昏欲睡，待會兒卻還得爬起來做家事就煩。

改變作息使我們全家變得更幸福！因為大家都睡飽了

曾經有個家長和我分享，自從他對孩子的睡眠需求覺悟之後，他們家把大人的作息全改了，每天晚上九點全家一起上床睡覺，小孩因此睡得很安心，孩子不但一覺到天亮，也不再有陪睡一小時還睡不著的情形。大人早上五點起床，算一算也睡了八小時！大人睡飽了再做事效率更好，孩子也睡飽了，沒有賴床、沒有起床氣，時間充裕的吃早餐、出門。這家長最後得了一個結論，他說：「改變作息使我們全家變得更幸福！因為大家都睡飽了。」這家長過去是個夜貓子，以前要他早上五點起床，那根本不可能，但是天底下終究沒有不可能的事，而且更重要的是這個改變使他們全家更幸福。

現代人失去健康睡眠的基本能力才是問題的根本

再和大家報告我乾爹告訴我的醫療內幕新聞：乾爹的診所里也有不少失眠病患求診，他說幾年以前，醫師普遍開給病患一顆「史地諾克斯」藥丸，它的安眠效果很好，幾乎沒有副作用，但後來健保局把這顆藥丸從健保給付的名單里刪除了，乾爹說最主要的原因是這顆葯太好用了！因為好用，所以大家都用，用到每年健保局只是付這顆葯的費用高得嚇人。健保局年度總預算沒變，沒變表示投保人權益沒受損，只是不能用這顆藥丸。我問乾爹：「那失眠的人怎麼辦？」乾爹說：「醫師改開別的葯，或病患選擇繼續使用史地諾克斯，但費用自付。」不過乾爹仍然強調現代人失去健康睡眠的基本能力才是問題的根本，乾爹寄望我從幼教工作領域裡就開始努力推廣健康睡眠。

讓孩子知道會睡覺是件了不起的事也能幫助他們的睡眠

讓孩子知道會睡覺是件了不起的事也能幫助他們的睡眠。在娃得福孩子們都很喜歡挑戰，他們喜歡聽老師說：「有一件事很難哦！只有很厲害的小朋友才做得到，你們要試看看嗎？」孩子們會用興奮的眼神和聲音說：「要，我要！」我小的時候，我媽媽是這樣告訴我的，她說第一名環球小姐又美麗又聰明，但是賽程非常辛苦，要排演、要機智問答，還要到許多福利機構做親善服務，媽媽問我知不知道環球小姐為什麼能拿到第一名？答案是因為那位環球小姐很會利用零碎時間，而且她放鬆、自在，在緊張、忙碌的比賽過程中，許多人非常疲憊，但這位環球小姐利用零碎時間閉目養神，換床可以睡、車上可以睡、只有一張椅子也可以睡，因此她在每一個重要時刻體力充沛、容光煥發。我一直記得這個教導，要讓自己做一個隨時放鬆、自在的人。七年前人智學會成立，我擔任創會執行長，接著又轉任國際工作負責人，經常因工作需要國內、國外長途旅行，我感謝媽媽的教導，我確實到哪兒都能睡，也更認同「會睡覺是件了不起的事」。