观点

新好父母:有品质的深度睡眠

编者注:本文系2007学年上学期期初家长会短讲。

本文由“石山书院”及作者共同授权,严禁转载

演讲:诗婷老师
整理:林佩萱
原载石山书院

有越来越多的孩子有睡觉的困难,不管在学校或在家里都没办法轻松顺利的入睡

第二个要说的是“睡觉”,睡觉很重要,它有一个深度的意义是“放松的能力”。我们发现越来越多孩子有睡觉的困难,不管在学校或在家里,他们都没办法轻松顺利的入睡;即使睡了,也睡得很浅,容易惊醒。这些孩子给我们出的考题是“如何使人获得有品质的深度睡眠。”
当我们在娃得福里有越来越多处理睡眠困扰的经验后,我们越来越清楚原来我们甚至必须把“帮助孩子学睡觉”当作教学来做,把“学睡觉”当作一堂正式的课。对许多人而言,睡觉并不简单,睡觉也不如我原本所想像的是件天生就会的容易事。

为孩子理出固定的睡前仪式是最关键的

为孩子理出固定的睡前仪式是最关键的,它可以从为睡前的最后一个活动收尾开始。例如:每天晚上,爸爸、妈妈在固定时间和孩子一起收玩具,一边唱歌,一边送玩具回家,让孩子知道每个人、每个玩具都辛勤工作了一天,月亮、星星已经升起,大家都准备上床睡觉。接着是睡觉的准备工作,可以包含刷牙、洗脸、点蜡烛、念诗、说故事、拥抱等等;这些活动的内容和顺序也都应该固定下来,当孩子日复一日地重复这些睡前工作,睡觉仪式就自然形成。观察敏锐的父母甚至可以感受到当孩子一边进行这些工作时,身体、呼吸都已经开始变得放松。

要这样子伺候小少爷、小公主上床睡觉吗?我自己也很累耶!

有时候父母说:“大人上班一天已经很累了,还要这样子伺候小少爷、小公主上床睡觉吗?像老师说的这样,弄到来都已经一个多小时去了,我自己也很累耶!”对,对,大人真的都已经很累了,但是这样的付出真的很值得,父母的牺牲投资的是孩子未来一辈子的健康。我们不说远的,就说现在,全世界成立了越来越多“睡眠学会”。这些学会致力推广健康睡眠,虽然他们目前主要帮助的对象是失眠的大人,可大家心里清楚,失眠不是一天、两天的事,有失眠困扰的大人通常从小就睡不好了。真的,就只需要努力这几年而已,孩子大了也不会再想要父母陪睡觉的,一旦你成功建立孩子的睡眠习惯,以后他每天都睡得很好。

他们只是躺在床上,但其实拉长着耳朵,想参与客厅里尚未停止的家庭生活

有时候,调整大人的生活作息也是必要的。有些父母很认真的每天八点就开始准备送孩子上床,可是到了十点孩子还没入睡,或者孩子睡了之后,又被大人说话、做家事的声音干扰,睡睡、醒醒,要爸爸、妈妈来回安抚许多次。孩子的感官十分敏锐,当大人的家庭工作还在忙碌进行时,孩子的生物本能使得他们仍然十分好奇外头的大人在做什么呢?他们只是因为父母的限制或要求躺在床上,但他们其实拉长着耳朵,想参与客厅里尚未停止的家庭生活,于是陪睡的爸爸或妈妈沮丧的说:“妈妈已经陪你很久了,你还不赶快睡,妈妈还有好多家事要做。”陪睡的大人心里也着急,想到自己已经昏昏欲睡,待会儿却还得爬起来做家事就烦。

改变作息使我们全家变得更幸福!因为大家都睡饱了

曾经有个家长和我分享,自从他对孩子的睡眠需求觉悟之后,他们家把大人的作息全改了,每天晚上九点全家一起上床睡觉,小孩因此睡得很安心,孩子不但一觉到天亮,也不再有陪睡一小时还睡不着的情形。大人早上五点起床,算一算也睡了八小时!大人睡饱了再做事效率更好,孩子也睡饱了,没有赖床、没有起床气,时间充裕的吃早餐、出门。这家长最后得了一个结论,他说:“改变作息使我们全家变得更幸福!因为大家都睡饱了。”这家长过去是个夜猫子,以前要他早上五点起床,那根本不可能,但是天底下终究没有不可能的事,而且更重要的是这个改变使他们全家更幸福。

现代人失去健康睡眠的基本能力才是问题的根本

再和大家报告我干爹告诉我的医疗内幕新闻:干爹的诊所里也有不少失眠病患求诊,他说几年以前,医师普遍开给病患一颗“史地诺克斯”药丸,它的安眠效果很好,几乎没有副作用,但后来健保局把这颗药丸从健保给付的名单里删除了,干爹说最主要的原因是这颗药太好用了!因为好用,所以大家都用,用到每年健保局只是付这颗药的费用高得吓人。健保局年度总预算没变,没变表示投保人权益没受损,只是不能用这颗药丸。我问干爹:“那失眠的人怎么办?”干爹说:“医师改开别的药,或病患选择继续使用史地诺克斯,但费用自付。”不过干爹仍然强调现代人失去健康睡眠的基本能力才是问题的根本,干爹寄望我从幼教工作领域里就开始努力推广健康睡眠。

让孩子知道会睡觉是件了不起的事也能帮助他们的睡眠

让孩子知道会睡觉是件了不起的事也能帮助他们的睡眠。在娃得福孩子们都很喜欢挑战,他们喜欢听老师说:“有一件事很难哦!只有很厉害的小朋友才做得到,你们要试看看吗?”孩子们会用兴奋的眼神和声音说:“要,我要!”我小的时候,我妈妈是这样告诉我的,她说第一名环球小姐又美丽又聪明,但是赛程非常辛苦,要排演、要机智问答,还要到许多福利机构做亲善服务,妈妈问我知不知道环球小姐为什么能拿到第一名?答案是因为那位环球小姐很会利用零碎时间,而且她放松、自在,在紧张、忙碌的比赛过程中,许多人非常疲惫,但这位环球小姐利用零碎时间闭目养神,换床可以睡、车上可以睡、只有一张椅子也可以睡,因此她在每一个重要时刻体力充沛、容光焕发。我一直记得这个教导,要让自己做一个随时放松、自在的人。七年前人智学会成立,我担任创会执行长,接着又转任国际工作负责人,经常因工作需要国内、国外长途旅行,我感谢妈妈的教导,我确实到哪儿都能睡,也更认同“会睡觉是件了不起的事”。


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