观点

午睡到底有多难?

做好长期作战准备的我,没想到,用了一周时间,确切的说只用了三天,就基本养成了之前半年都没办法养成的午睡习惯。多么神奇,这么困扰我的问题,仅在一念之间就解决了。

编者注:睡眠,是一件非常重要的事情,先前我们刊发过一篇《睡眠的重要性》,说的是晚上的休息,那么午睡该怎么办呢?来看看这位妈妈的斗争过程吧!

撰文:2015-03-13

(一)充满挫败感的午睡斗争史

作为一个全职妈妈,孩子午睡的时间曾经是我一天当中难得的私人时间,很享受也很盼望的一段时光。可是自从娃满两岁后,他突然不肯午睡了。从最初的每周有一两天不睡,过渡到每周只有一两天睡,最后就基本告别午睡了。

半年多来,我与他斗智斗勇,可以说我把能想到的招数都用尽了,却每每以我的失败和妥协而告终。这个过程简直可以用“心力交瘁”来形容。我曾经对朋友说,每天下午是我情绪最低落的时间。孩子不午睡,疲惫的妈妈和疲惫的孩子纠缠在一起的这段时间,对我来说仿佛噩梦一般。

我曾经用过的招数:

  1. 加大运动量,把他累睡!—- 我尝试过上午加大孩子的运动量,带他出去疯玩。可是结果却事与愿违,孩子多半会兴奋过度,安静不下来,更别提上床睡觉了。
  2. 午饭后放轻音乐,读绘本,营造睡眠氛围!—- 我认为在安静的氛围里,会比较容易萌生困意。可是这么做的结果往往是孩子把这段放松时间当做了休息。他确实安静了,但并不睡觉,休息够了之后又兴奋起来,更不肯睡。
  3. 开车带出去!—- 这一招偶尔还是会奏效的。但受制于很多不可控因素,比如他必须安静的待一会儿才会睡着。如果发脾气哭起来,就会越哭越精神,最后无法入睡。
  4. 顺其自然,大家轮流陪!—- 姥姥姥爷在我家时,我们就采用这一招,娃不睡觉,我们几个人就轮流陪他,其余人休息。但孩子是不肯让你踏踏实实休息的,他会想尽办法把家里人都折腾起来。结果大家都哈欠连天。
  5. 按在床上必须睡!—- 实在无计可施了,我也会把孩子硬拉到床上,告诉他必须睡。而他的对应方法很简单,就一个字:哭!哭得肝肠寸断、上气不接下气,最后往往以我的妥协而告终。

以上招数,很多都是其他妈妈使用过的成功哄睡方法,但到了我家统统不奏效。我一度把原因归结到孩子身上,我想,他就是这么一个与众不同、精力充沛、不需要午睡的孩子吧。虽然不午睡,但他晚上睡得早,通常能睡12个小时左右,睡眠时间也是够的,我就这么劝着自己,并很无奈的慢慢适应着他的不午睡。

(二)妈妈的一个觉察

大约两周前,我突然对自己有了一个觉察。我为什么能够允许孩子不午睡呢?原因有三个:

第一,孩子不午睡,晚上睡得就早。这样我晚上就能有相对比较长的2-3小时自由时间。我可以在这段时间里,做一些自己的事情而不被打扰。而如果他午睡了,虽然中午我可以稍事休息,但晚上孩子睡得晚,我就没有大块的私人时间了。比较而言,他不午睡,我获得的时间更多。这样一个模糊地认知,是我在午睡斗争中最后放弃原则的一个借口和推动力。我的潜意识里有一个声音安慰自己说:好吧,他不午睡,大不了下午我陪他折腾,但晚上我就自由了!

第二,我一直比较推崇顺其自然的育儿理念,不喜欢强迫孩子。我认为孩子跟我在一起是很快乐的在成长。这些“顺其自然”、“尊重天性”、“快乐成长”既是我对自己的要求,也是我给自己贴的标签。所以当我遭遇到孩子对午睡的反抗时,我很矛盾。他的哭泣、他的激烈抗拒,都让我觉得我不是一个“顺其自然”、“尊重天性”和让孩子“快乐成长”的妈妈。在面对孩子的反抗时,我的内心并不坚定,充满了疑虑和不自信。这些信息一定被敏感的孩子接收到,所以他才能坚定地挑战我的不坚定,不断用哭泣来冲破我的底线,导致我一退再退,没有底线。

第三,我在内心并没有真正的认可午睡的重要性和不可或缺性。我更多是把孩子的午睡当做自己也能休息的一个机会,却没有认识到一天生活的固定节奏和午睡的休憩对孩子生长发育的重要作用。对我来说,我觉得孩子那么剧烈的哭泣,其危害要大过不午睡。所以,我没有坚持让他睡。

(三)孩子的问题,都是家长的问题

曾经听到过这样一句话:孩子没有问题,所有孩子的问题,其实都是家长的问题。从逻辑和意识层面,我是完全认同这句话的。但联系到自家孩子不午睡这个问题,我一直觉得,这根本不算个问题,即使是问题,也是孩子过于精力充沛而已,完全跟我自己扯不上一点关系。

但,基于上面对自己的觉察,我才认识到,以“孩子不午睡”这样一个形式表现出来的问题,其实并不是孩子问题,而是我这个妈妈的问题。

第一,是不是问题?“孩子不午睡”这个只是一个事实,如果我和孩子都可以安于这样一个事实,不受影响,那它当然不是问题。但实际情况是,它造成我长达半年的困扰,每到下午就身心俱疲。孩子也是一样,过度兴奋之后松弛不下来,困却不睡,所以下午的时间也不好过。那么,对我们来说,这就是个问题,而且是急需解决的问题。

第二,我认识到:孩子需要一个规律的作息和午睡的放松,整整一天12小时不合眼的玩耍,对他来说是超负荷的。而我同样需要下午这个时段的休憩调整,我需要补充能量。所以,我需要给孩子培养一个良好的午睡习惯。

第三,孩子的哭泣和反抗,是他在试探并挑战我的底线。与“顺应天性”与否、“快乐成长”与否无关。作为妈妈,我要给他一个明确的界限,我要坚定的引导他午睡,并保持自己内在的平和。孩子就像一面镜子,能照见并反映养育者的情绪状态。如果我带着焦虑,他只能照见焦虑,如果我带着不安,他只能表现出不安。我需要用我的坚定与平和带给他安全感,平复他的躁动不安。

第四,陪伴孩子需要全心全意。既然选择做全职妈妈,就做好了全心全意去陪伴的准备。如果总是“贪心的”期待更多自己的时间,总是带着预期带着计划跟孩子在一起,那难免会有计划被打乱的焦虑和烦躁。表面上是陪伴,内心里却在想着逃离,是没办法给孩子足够的安全感的。我需要觉察自己的状态和情绪,觉察自己的不安和焦虑。

(四)一个星期,养成午睡习惯

当我想通了,实施起来就不难了。

第一天,我对孩子说:今天开始,我们要午睡,一起养成一个午睡的习惯。并不是商量,而是一个通知。他当然反对。但我并没有被影响,内在很坚定。到了午睡时间,我抱他进屋,把窗帘拉起来,把被子铺好,衣服脱掉,然后一起躺下。最初他很讶异,继而大哭反抗。我对他说,以后我们每天都要午睡,今天这是一个开始,妈妈陪着你一起睡。然后安静的看着他哭,轻抚后背以示接纳,给他擦眼泪。在他哭的时候,我也有烦躁的情绪,我就通过深呼吸、觉察等方式,及时的处理。孩子感觉到了妈妈的坚定,他虽然哭,并不断提要求,比如讲故事、唱歌,但并没有下床离开。整整两个小时,我们俩在床上,他一会儿哭一场,一会儿哭一场,我保持内在的平和与坚定,没有任何打算放他离开或者动摇的意思。我内心对自己说:今天是第一天,一定要坚持,无论如何都必须午睡,不睡也要在床上躺着。两个小时后,他脸上带着眼泪睡着了。那一刻,我感觉到轻松,又有些许的内疚,担心孩子觉得妈妈太冷酷无情了。但我决定要把午睡这件事坚持下去,我也对自己整个过程中保持平和心态,没有爆发、崩溃或者妥协,而感到很满意。

第二天,过程是差不多的。孩子还是会用哭泣表示反抗,并要求我睁眼看着他睡,但入睡时间缩短到了一个小时。

第三天,孩子哭泣的程度和时间又大大缩短了,入睡时间大约用了一个小时。

第四天,孩子不再哭了。哇,我没想到会这么快。虽然他还是表示不满和反对,但已经接受了午睡这个现实。

第五天,很顺利的午睡。

第六天,妈妈提示到午睡时间了,他很平静的说,再玩一会儿就睡。并遵守约定,和妈妈手拉手一起上床去睡觉了。

第七天,妈妈外出,爸爸哄睡。爸爸安排了下午去市场的计划,所以看孩子不睡很着急,没耐心。爸爸的不坚定给了孩子喘息的机会,午睡失败。这也再次证明了陪伴着内在的状态是可以被孩子感知到并加以利用和回馈的。

第八天-至今,每天都很顺利的午睡。根据早上起床时间不同,入睡需要的时间和午睡的时间略有不同,但孩子完全接受了这个新习惯,并跟妈妈一起良好的执行着。

做好长期作战准备的我,没想到,用了一周时间,确切的说只用了三天,就基本养成了之前半年都没办法养成的午睡习惯。多么神奇,这么困扰我的问题,仅在一念之间就解决了。

在陪伴和养育孩子这条路上,一路走一路成长。我真的很感谢我的这面“小镜子”,他映出我的本来面目,他教会我怎么做人、做事。与孩子在一起,是最大的疗愈。


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