观点

睡眠的重要性

据说,午夜之前的睡眠能够修复身体,滋补作用是加倍的,所以,最好是早点睡觉(学龄孩子7点到8点睡觉,成人9点到10点睡觉),早点起来完成工作。可能本杰明 富兰克林说的是事实:早睡早起,使人健康、富有、明智。

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作者:Susan R. Johnson(网站
翻译:贾曼娜  校对:暖暖妈妈

我还在努力让我近七岁的儿子能在八点之前睡觉。似乎有一个神奇的短暂时机。如果晚上我们到五点就吃饭,六点之前慢慢过渡到安静的活动,这样在七点半读完故事后,他很可能会很快入睡。如果直到六七点我还没有准备好晚餐,到八点或八点半还没有慢下来进入睡前准备,那么我儿子似乎突然缓过劲来,直到晚上十点或十点半都还很清醒和活跃。接下来的第二天就会很糟糕,他很难起床,吃早餐,以及准时到校,那一整天他都很疲劳且更加烦躁。到底发生什么事了?

如果你带着这些关于入睡问题的抱怨去看人智学医生,那么最终医生很可能会给您孩子做肝脏的补救。一般会给你Hepatodoron(提取于葡萄藤的叶子——叫葡萄子萃取物,和野草莓的叶子——叫野草莓精华)。看来,肝脏与我们晚上是否能有好的睡眠息息相关,它调节我们第二天的精力水平,与我们整体的满足感或抑郁感有关。肝脏追随着太阳周期运作,大约在晚上六点肝脏就想休息了,开始储备糖分(糖原)供第二天使用,不想处理任何大餐了(尤其是下午三点之后的高蛋白或高脂肪进食)。

当我们的孩子晚上熬夜时,会影响肝脏的代谢。肝脏不再是简单储存糖分,我们的身体,处于清醒活跃时,血流中需要肝糖,这样就会迫使肝脏反过来工作,分解糖原以提供糖分。血液里有了大量糖分,我们突然感觉缓过劲来了,但实际上我们是在消耗为隔天准备的能量。因为肝脏无法储存隔天所需的肝糖,接下来的一天我们的肝脏的肝糖元被耗尽。为了能保持正常运转,身体就会命令肾上腺释放出应激激素。这些激素为血液提供更多的糖,但是同时也加快心率,升高血压,抑制免疫力(我们更容易着凉)。一天中,你可以从四肢的血管收缩引起的手脚冰凉而看出来应激激素在工作。

应激激素,加上肝脏里肝糖元太少,使我们产生对糖的渴望。当我们吃一些很甜的东西时(如糖果或饼干),尤其是在空腹情况下,过量的糖会过度刺激胰腺,产生过多的另一种激素:胰岛素。过多的胰岛素使细胞获取或吸收过多的糖,以至于我们血液当中没留有多少糖了。这样血液里的血糖低变成低血糖。我们感觉疲劳,易怒,头昏眼花,对于孩子而言,他们的动作更为冲动和过度活跃(更少目的性)。低血糖的症状使身体再次渴望糖,一整天这整个过程不断重演。

对于这些变化一些孩子和成人比其他人更为敏感,他们的胰腺为了糖分,可能释放更多胰岛素。一些孩子和成人对于睡眠不足,会分泌更多的应激激素,但是这种生理反应在我们所有人中都会发生。对于已经过度活跃的孩子和在学校难以专注的孩子,早睡和减少糖食能切实帮到他们,使之家庭更好运转。

据说,午夜之前的睡眠能够修复身体,滋补作用是加倍的,所以,最好是早点睡觉(学龄孩子7点到8点睡觉,成人9点到10点睡觉),早点起来完成工作。可能本杰明 富兰克林说的是事实:早睡早起,使人健康、富有、明智。


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