雖然我們無時無刻不在潛意識的控制和影響之下，但首先要止住被它控制的行為，跳出那些輪迴。試著靠覺察去理清：它對我們有何影響？是怎樣做到的？觸發條件有哪些？看清了這些之後，我們的自由意志會做出選擇。
撰文：2015-05-29
最近，在訓練自己的覺察能力的過程中，我深刻的體會到了「知止」的意義所在。
（一）
想想看，當我們的內在有一個情緒或者念頭產生，它讓我們感覺到不舒服的時候，我們的本能反應是什麼？
既然是本能反應，它就是一個自動化程序，是受潛意識支配的模式，所以可能一時還想不起來？沒關係，來看一個例子。（當然了，我又要開始自黑~）
比如，我看到書上說孩子的普遍發育狀態，發現我的孩子在某一項上可能是落後於平均水平的，內心就產生一個焦慮和擔心，它讓我很不舒服。繼而，（為了對抗這個不舒服）我告訴自己應該通過某種訓練來幫助孩子提高這個技能，隨即我就投入到研究怎麼幫助孩子去提高的辦法上，忙碌的實施起自己的計劃。在這個過程中，我可能要做很多的調查和學習，把自己的時間和頭腦塞滿，最初的那個焦慮似乎就不那麼強烈了。
沒錯，我們的本能反應是：做點什麼，去轉移或者填補那份不舒服。
但其實那個不舒服始終都在，而後面這一系列的決定和行動，都是在它的驅使下自動化的反應而已。我們本能的用大量的內容把自己填滿，企圖把它擠出去。結果往往事與願違，可能在實施自己計劃的過程中，又引發新的情緒，這就會加劇之前的那個焦慮。即使後面的行動很順利，但最初的焦慮也並沒有消除，而是被埋藏起來而已。它還是會推動我們繼續採取更多的行動。
這，大概就是生活在無明中的意思吧。我們永遠被自己內在的一個簡單的情緒或者念頭驅使，我們所做的很多很多事情，很多很多選擇，也許只是為了躲避自己不願面對的那個情緒和念頭。所以，有時候我們明明不喜歡自己在做的事情，不滿意自己的生活狀態，但卻無力改變。
如果我們勇敢地面對自己，一定會找到那個讓我們身不由己的理由。如果我們能及時覺察到自己那一刻的焦慮和擔心，把向外抓取轉移的衝動止住，安住在自己的內在，與自己的焦慮呆在一起，看看它，體會它，也許什麼都不需要去做，就能獲得一份超脫和平靜。
在這個例子里，如果我能剋制住要幫助孩子提高某方面技能的衝動和做法，看一看自己：為什麼明明知道每個孩子的發育進度各不相同，每種能力的發育水平參差不齊，卻仍然對自己孩子某項能力落後於平均水平的事實而感到惴惴不安？如果我能回到自己的內在，充分的去陪伴這份比較和落後帶來的焦慮，就是做到了「知止」。而療愈，隨即就會發生。
（二）
再舉一個例子。（將自黑進行到底！）
比如，我現在是全職媽媽。脫離職場之後，自我價值的認同這部分始終存在焦慮。尤其是看到很多職場媽媽們，一邊工作一邊照顧孩子也能遊刃有餘，或者有些全職媽媽，一邊照顧孩子一邊開創新的事業，我就會對自己的狀態很焦慮。
這份焦慮讓我不舒服。我急於要做點什麼，使自己更充實更強大。於是不斷地參加各種學習、工作坊，只要覺得某個課程有點用、沾點邊，就迫不及待的要去參加。生活一度被我安排的滿滿的。表面看起來我真的學到了好多東西，成長了好多，彷彿也比什麼都不學的時候更有價值了。可是在這個不斷學習和向外求的過程中，我還會不斷的遭遇「自我懷疑」這個議題的騷擾。我的時間雖然被填滿的，但內心的空洞卻仍然敞開著。我的焦慮、恐懼、對自己的懷疑其實並沒有減少一分。
當我試著在覺察後「知止」，勇敢的停下來。不依賴名師、名課，仔細審視自己的內在，探索才真正開始。對自己更多的認識，不是靠盲目的學習、逃避那份焦慮獲得的，而恰恰是跟那個焦慮呆在一起，什麼都不做。「止」之後，才獲得了真正了解自己的機會，獲得了根據自己的需要去從容安排生活的能力，並篤定的執行下去。這個過程中，我的自我在不斷成長。
（三）
親愛的朋友，仔細回想一下，在事業發展不順暢時，在家庭生活不和諧時，在人際關係不美滿時，在自我價值得不到認可時，在遭遇生活中各種各樣的煩惱與打擊時，我們會怎麼做？
也許是跟朋友發發牢騷，也許是喝點正能量雞湯，也許是滿足自己的食慾和購物慾，也許是指責傷害我們的人，也許是自我批判自我反省，也許是拚命努力做事以獲得他人的認可。
當我們做出以上這些應對時，它是我們自由意志的選擇，還是潛意識驅使下的自動化行為？潛意識給我們指的路，無非三條：逃避、譴責別人、埋怨自己。無論哪一種，都不能幫助我們清楚的認識自己和眼前的處境。
所以，「知止」很重要。雖然我們無時無刻不在潛意識的控制和影響之下，但首先要止住被它控制的行為，跳出那些輪迴。試著靠覺察去理清：它對我們有何影響？是怎樣做到的？觸發條件有哪些？看清了這些之後，我們的自由意志會做出選擇。也許看起來跟潛意識驅動的選擇並無不同，也許我們還是會逃避或者抱怨，但最根本的區別是：我們知道自己在做什麼，我們知道自己為什麼這麼做，我們自己主動決定要這麼做，我們這樣做了之後會很舒服不糾結，這其中沒有任何的被動或者無奈。
不要把生活安排的那麼滿，外在的忙碌未必代表內在的充實。當我們遭遇困境或者產生不舒服的念頭與情緒時，恰恰是很好的探索自己的機會。什麼都不做，往往比做點什麼更難。
（四）
知止，並不是形式上的完全不作為，而是內在的一個覺察狀態。止住所有自動化的反應和行為模式，不被恐懼、焦慮、擔心、悲傷、憤怒、甚至喜悅控制自己，驅使自己。讓自由意志做主。羅傑斯說過：人最終的自由乃是選定心態來面對眼前的情境。做選擇的應該是擺脫了潛意識約束的自由意志。否則，真正的自由無從談起。
覺察，就是開啟靈魂之眼。看清自己真實的情緒和念頭，止住那些被潛意識驅動的行為，才有機會進行自由意志的選擇。
