编者注：徐添老师，是我所未谋面，但倍感亲切的一位老师，最早应该是很多年前读他美丽的诗行，以及后来在互联网上的偶遇。昨天收到他的投稿邮件，亦是激动！回想起来，曾经在成都也有八年多的时光，如今的成都竟也成了雾霾盘踞之地，叫人感叹。本文是徐添老师在天使课堂的人智学课程中的演讲实录，分享给诸位，愿从春天，一起唤醒你内在的力量。
作者：徐添
时间：2017年1月10日
最近四川省成都市的雾霾非常严重，今年是我来到成都第十三个年头，从2004年创建第一所华德福学校到现在，2016年可谓是雾霾最为严重的一年，是人类集体面临的重大事件，希望这样的事件能唤醒每个人的内在的觉醒之心，还有我们四肢的行动之力，改变的时候真的要到来了。每一次在人类历史上所发生的，无论是战争还是工业、科学、科技、农药还是环境污染事件都会再次唤醒人类内心的觉醒意识，也可以说是个体的觉醒意识。
大概在上个世纪60 、70年代美国有个环境保护者先驱他叫蕾切尔·卡逊，她有一本书叫《寂静的春天》，他应该是环境保护运动的开山觉醒之作。
“倘若我对仙女有影响力，我会请求她赐予世上每一个小孩的惊奇之心，而且终其一生都不会毁灭，以作为永远有效的解读剂来对待日后生活的倦怠与幻灭。”
—— 蕾切尔·卡逊
2017年早春（名下拍摄）
今天我们的主题是“我在宇宙中，宇宙在我心中”。现代人对自然的感知能力越来越薄弱，感知大地之美、生活之奥秘的能力越来越钝化。现代人的内心越来越繁忙，因为和大自然脱离了连接。大自然对我们是最亲密的存在，人的感知自然的能力是在青少年之前培养和建立的，这样，我们才可能在成人阶段去体验“宇宙在我心中”这种无限浩渺的奥妙。
如果错过了这段时期，人对大自然的感知能力便会趋于消沉，很困难去对抗日后生活的倦怠和幻灭。
“所有的教育其实都是自我教育，孩子在环境中教育他自己，身为成人我们只是孩子环境中的一部分，我们尽可能让自己成为最好的环境。孩子可以教育他自己，协调他自己的命运，这是成人面对孩子应持有的态度，要树立这种态度，只有通过不断增长对此事实的意识。”
——鲁道夫.施泰纳
我们的生活是由每一时每一刻每一日每一周每一月每一年组成的，在这个时代，有自我教育能力的人或者说我们怎样培养自我教育能力的人，活出自己？
那么，我们就从每一天开始，让强大的意志或者宇宙的规律融入进我们的思想，我们的心灵或四肢里面。
一天如何去度过？
作为一个有意识的成年人才不会失去生命的意义或者说才可以赋予生命的意义。
在一天结束时，我们睡觉之前可以问自己三个问题，这样的三个问题会让我们内在更加的觉醒，这样的觉醒是由每一天这样累加的；
第一要问自己：今天你最重要的会面是什么？
大家可能一下子就想到了今天我见了哪些人，当然人是最重要的，但也可以是一场雨、日落、冉冉升起的太阳，也可以是泥土的味道，新鲜的空气、花朵、花朵上或者是草丛中露珠返射出来美丽的日光。
在这时，大家就可以回想一下：你在一天当中是匆忙地度过了，还是专注地停留在一些印象之中，让这个印象纳入你的内在？
我经常会观察鸟起飞、降落的样子，我们学校有个池塘，经常有两只白鹭慢慢盘旋，特别在夏天，落在大大的带着水珠的荷叶上面。“哗”的一下，水珠滑溜溜的散成一片，特别是白鹭降落的时候，翅膀忽闪忽闪的，白鹭的翅膀运用风力，娴熟的张开和合起。然后第二只白鹭紧跟着盘旋着落下来，落下的时候还会从一片荷叶跳到另外一片荷叶……
在一天中，你有没有找到这样寂静的时刻，让这样的画面烙印在你的心里？也许是一个人的微笑，也许是一个人的哭泣，也许是你和一个朋友吵了一架……当时你是怎样面对的？
当我们内在有这样的空间，在入睡前去回顾这样的事实的时候，我们内在就扩展了意识的空间，或者说精神和灵魂的空间就拓展了。
我经常引用《小王子》里面的一句话：真实的东西是用眼睛看不到的，只有用心才能看到。
任何事情让它驻足在你的心中。你的心扩展了空间，才能承载整个世界、他人的过错或者是自己的过错。观察记录每天的细节、行为、自然的美，内在的空间就会一点点的扩展，我们会更加的宽容。
第二要问自己：这一天发生了哪些让我惊奇的事情？
如果说第一个问题是由外向内的，第二个问题就是由内向外的。
我们内在是否有一种随时都要溢出来的惊叹感，观察孩子的时候会发现，他的眼睛永远是睁得大大的，他的感官永远是活跃的。他随时和环境融为一体，随时会发现生活当中的奇迹。无论是一粒沙子还是一块木头，他都能把它当成自己的小伙伴，也许他还能发现自然世界当中的精灵，和它们对话；他们还会自言自语，这正是我们成长逐渐丧失的能力。
第三要问自己：被引导着来我这里的是哪些问题？遇到的人、事、物是怎样来到我的身边的？是命运的展现，是业力的展现——未完成的作业，你要继续去完成它，带着它向前走，还是逃避？
第一个问题是外在带给我们的，第二个是由我们的内在出发，向外散发出去。第三个问题就是既由内而外，又由外而内的，甚至联系到我们出生之前和离开这个世界之后。
作为一个成人，心智不断发展自我教育的人，可以说这是一个自传的旅程，要研究一下自己的生命历程，包括日常生活当中的人、事、物。他们是怎样来到我的身边的？我为何会遇到这些人、事、物？他的背景到底是什么？为什么我遇到了？我该做出哪些抉择呢？做出抉择同时，我的身心是怎样面对它的？还是选择逃避呢？选择逃避也是一种选择，逃避之后又是怎样的一种结果？勇敢面对之后又是怎样的一种结果？
作为一个良好的习惯，我的身边必备有一支笔和一个本子，随时在自己的包或者是口袋里面，这三个问题，每天每时每刻，都会让你发现生活当中的奇迹。
一天的三个时段的度过。
我们先从晚上开始，这就是倒叙回顾的练习，晚上睡觉之前我们可以给自己一个安静的空间，可以选择在书房，这个练习尽量不要躺着去做，最好在书房或客厅，没有其他人，只有你自己开辟的一个非常独立的空间，只需要五分钟，像看电影倒带一样，你一天经历的每一个画面与镜头。整个过程中，你就像是一个陌生人，从外围的角度，没有任何思想情感的切入，去观看自己一天的工作、生活。
很多人会问为什么是倒着回顾，而不是正着回顾，这样倒着回顾，你会看到从结果到原因，从最终的结束到最开始的起始；
还有一个原因就是我们入睡之前，对刚发生的事情是最清晰的，我们慢慢的从最清晰的开始步入渐离我们的早上那段时间，我们将一天完整的生活，其实已经是碎片式的，再次整合起来，由结果到原因，代入我们全局的意识。
对每一个细节的把握，它会让你揭示更深层次的每件事情背后的动机或者说原因，把起初任何没有相关联的事情、现象、画面，人事物，完全的从结束的果，然后到开始的因，这样我们会发现，慢慢的内在有一种力量，也许是一种创造的、激情的，或者一种空性的力量，在向我们的内在诉说。
这个回顾的练习，最重要的，大家一定要记住，也许是一些比较糟糕的事情，也许是一些比较美好的、让你兴奋、喜悦、动心的事情，它都会激发我们的情绪启动起来，但这个时候一定是要以一个陌生人的角度去观看，去再现白天的场景，当时你的心不要起涟漪。
我经常形象地比喻：这个观察者就像，我们去看天空，可以看到天空当中有很多漂浮的云，一会儿来了，一会儿走了，有可能是乌云，有可能是白云，但是阳光出现之后，所有的云烟消云散，留下了背景的空旷，那个空就是万有之有。
我们拿那个空，来观察云朵的千变万化，那个云朵不是你，你是背后那个空，那个观察者就是意识之光，把云驱散开，露出那个万有之有的空。
再提醒一点，不要带有任何的批判、遗憾、高兴、骄傲，从晚上入睡那一刻之前到早上睁开眼睛那一刻，实事求是。就以一个局外人、陌生人的角度去观看，不要束缚于任何感情的牵绊。记住，用自己的专注力！专注力是这个时代最缺乏的，因为媒体，手机、微信、电子媒体这个时代，让人逐渐丧失了专注力。
这样的回顾练习，最好是在5分钟之内做完，如果没有做完的话，也没有关系，我们也可以进入睡眠，但是记住这是一种仪式。
有一句西方的这句谚语是这样说的：睡眠是短暂的死亡，死亡是长长长长的睡眠。
我们进行这样的睡眠仪式，是给睡眠的礼物，它可以恢复我们身心的平衡和健康。
在睡眠之前，还有一个小小的练习，畅想一下第二天的生活，和刚才的倒叙相反，这样的练习就是正叙的。
可以预想一下未来的一天，早上你会做什么事情呢？洗漱，做早餐，出门……你会路过什么样的街道呢？到单位里会遇到什么样的人？……
您可以觉知一下，这样的练习会在第二天的生活当中给您带来什么样的警醒或者创造力、想象力？是否可以提前为第二天的生活做一些准备呢？
你可以在睡眠之前祝福您所仇恨的人，愤怒的人，给您带来痛苦的人吗？
然后我们来到一天的清晨，之前晚上还可以问自己一个问题，把这些问题可以抛给睡眠之后的精神世界；也可以把自己当天遇到的困难，很难解决的问题，不要求立刻得到答案的问题，抛给睡眠之后的精神世界。你可以在早上醒来的那一刻，睁开眼睛的时候看看能否获得一些灵感。
现在我们大多数人因为生活不规律，早上起来是被闹钟叫醒的，如果我们可以逐渐的自然醒来，不被闹钟所吵醒，然后倾听一下清晨即将醒来那一刻心灵寂静的时刻，无论是时空还是内在的寂静，看看是否有一缕光可以落下来，它是一种灵感的光，可以收到前一天晚上抛给精神世界的疑问。
如果在家中为自己营造了一种非常宁静的氛围，如果休息的地方，早上能够听到鸟叫蛙鸣而不是车水马龙的声音，可以想象是多么地不一样！
也许你可以冥想山谷里泉水叮咚的声音把你叫醒，在我们起来之后，哪怕是5分钟，你做一些肢体的伸展动作也是非常好的。我比较推荐的是一些空间体育的工作，当然参加过华德福的空间体育的话会非常好，在日常当中可能也学过一些瑜伽、“藏地五式”、太极，也许是一些静坐，都可以去进行这些非常好的练习。
我们来到了中午，午餐之后的片刻，如果午餐之后给自己找到一个独立的空间，安静的空间，哪怕只有15分钟也是很好的，哪怕你没有办法躺下来休息，给自己内在和外在开辟一个都安宁和宁静的空间，什么事情都不做。
很多朋友问我，每天晚上做倒叙回顾练习的时候，很难把一天都记全面，一天发生的事情有好多啊，会落掉很多事情。
教给大家一个方法，我们可以在中午的时候，回顾从中午到清晨，在晚上回顾晚上到中午这段时间； 这样你会发现这是一个显而易见，比较容易完成的一件练习。我们可以试着在一天的早晨、中午、晚上，一天忙碌的工作、日常生活当中，为自己的外在和内在，开辟一个属于自己的独立的宁静的空间，每一个时段，我们尽量能保持在5-10分钟，或者可以延长一点15分钟，什么都不做，让自己回到自己内在的片刻的平静与安宁，你发现你的生活将会有很大的改变。
最后，我朗诵一首诗给大家，这里面提到了，如何度过一天，如何给自己带来安宁，如何面对他人和环境：
清晨醒起，以喜洋的心来致谢这爱的又一日，
日中静息，默念爱的浓欢，
晚潮退时，感谢地回家；
睡时祈祷，因为有被爱者在你的心中，
有赞美之歌，在你的唇上，
相信教你选择了安宁，安宁自然会到来。
为了看到你所做的选择的成果，
你只需要放松、信任，然后去感受。
如果你能看到我的脸，你将会看到我的微笑。
我微笑是因为我无法看到你有任何不完美的一面。
在这个宁静的夜晚，在成都，今天是一个空气清新宁静的夜晚。今天下了一些淅淅沥沥的小雨，感觉是一种幸福的味道。好久没有闻到了，在成都，几乎有两三月都没有闻到这种雨水溅湿泥土的清香味道，真的很好闻，我就像闻到了幸福，幸福就在我心中，也把这种温暖感、幸福感分享给大家。
关于人智学，或者华德福内在的生命练习有很多，以上分享给大家的，是施泰纳博士认为最重要的回顾练习，他对每个华德福老师都提出来这样的练习。
亲爱的朋友，祝福你，在每一寸的日子里，活出小小的惊叹，活出小小的奇迹，就像每一粒细小的沙子，永不放弃反射太阳的光芒。
课后补充：
① 倒叙回顾每一天：
如果能在睡眠之前试着原谅所有的人、事、物包括自己，感谢一切遇到的的人事物，并祝福他们。每个人都是一个气象，如果放不下就在灵魂深处积一朵乌云，多久散去只有靠觉察的力量、光的力量。要用回顾这个力量，让内心的乌云慢慢散去，让背后的光进来，如果不回顾，则忘记了乌云背后都有阳光，忘记了每天阳光都在乌云后。
回顾的时候，总是站在灵魂的最高处，高瞻远瞩，就能看到日月同辉。即便是内在有乌云也要让自己内在的太阳升起来—这是一定要有的信仰。锻炼自己让内在的太阳升起来，乌云散去，“回顾”就是光，打在乌云上的光。
我们除了物质身体外还有更高阶的星芒体和吾，而真实的我陷入在乌云里面就是小我，我们累积了生生世世的阴影，“回顾”就是打在这些生生世世的阴影里的光，光进去，乌云才能消散，所以我们要经常做这个练习。做梦的时候有星光滋养我们的灵魂，而白天我们也要训练出看见星光的能力。
② 3个练习：
为什么要坚持做这3个练习，一句话总结为：阅读生命这本书即认识自己，为了更清醒的认识自己、阅读自己需要一种方法，方法有很多种，但只要将这种3个练习的方法坚持下去，肯定会有收获。
通过阅读大自然、阅读自己的一天来阅读自己的生命，每天观察一下，是否看到了生命中的真善美。纪伯伦说：“美是生命，但是你既是那生命，也是那面纱。”怎样慢慢揭开那面纱让真实的生命呈现出来，这是一生要做的事情。
我们生活在这个世界上，世界深邃的面貌因我们身体感官的局限而隐匿了。我们其实都具有能够揭开精神智慧面纱的能力，然而，需要栽培才能发挥出来。
徐添老师简介
- 2004年参与创建成都华德福学校第一批老师之一。
- 成都华德福学校内训讲师， 教师成长预备班负责人。
- 从早年的儿童诗人发展为诗思并茂的培训教师。常年带领家长学习人智学基础理论，并擅长在课程中带领有趣的团队建设游戏和律动。他将思考、感受与长期实践结合起来，不懈地学习研究。他的分享课程在家长学习班和教师成长预备班的学员中备受称赞。
- 鲁道夫.施泰纳经典书籍《从灵性科学观点看——儿童教育》中文版本的审校。
- 著有儿童诗集《星星的孩子，星星的诗》，被多位华德福老师创编为歌曲，广为传唱。
